redukcja biodra

Ankieta: - wiek 23 lata - staż treningowy (około 2,5 roku) - najbliższy cel sportowy (REDUKCJA!!! zapuściłem się w tłuszcz strasznie, zdjęcie na pewno szokujące wszystkich) - dieta (6 zrównoważonych posiłków) przykładowy dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , [...]

Wiek: 24 lata Staż treningowy: 3 lata chodzenia na siłownie od czasu do czasu od 1 marca 2009 regularnie Cel: redukcja Dieta: obecnie 1500 kcal 3 dni, 1800 kcal 1 dzień, bwt 40/40/20 dieta konsultowana z Obli Trening: A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa [...]

[...] kg OBWODY (naczczo): Pas: 89 Biodra: 101 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,5 Udo(środek)lewe/prawe: 61/63,5 Łydka lewa/prawa: 40,5/40 Najbliższy cel sportowy - redukcja do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej Planowana dieta zgodna z celem Obecnie jestem na cyklu redukcyjnym, po zbyt intensywnej i źle zaplanowanej masie. Do [...]

[...] nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około kwietnia 2014, potem redukcja Dieta obecnie: pilnowana i liczona w 100% na lekkim plusie (czasami wpada coś śmieciowego, ostatnio coraz rzadziej) Trening obecnie: FBW 15/10/5 Trening następny: [...]

[...] więcej :-) Specjalne podziękowania dla Piotrka,który pomógł mi to osiągnąć 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8adf4fc398fb4bcd89fbb41658446f0c.jpg Dziś DNT,jutro oficjalnie redukcja i start z nowym planem. Dieta: Filet z kurczaka 550g Jogurt jogobella 400g smako cornflakes biedronka 80g jogurt naturalny 100g ketchup 40g ryż parboil 200g mleko [...]

[...] 38cm/ramie prawe 36,5cm pas 86,5cm klatka piersiowa 98,5cm udo lewe 64m,udo prawe 64cm talia 83,5cm biodra 90 cm Dieta w normie 416 WW 218 B 71 T Wpadły takie naleśniki,redukcja na IIFYM 8-) I 2x w tyg interwały na rowerkach wlatują, 15s pracy max/45 sekund lekko-powtarzam 8 razy. Naleśniki zrobione z 150g mąki 3 jajka 120g banana 110g [...]

[...] się coraz lepiej,coraz więcej widać żył,tylko by jeszcze ten brzuch nieszczęsny dociąć i będę zadowolony. Dieta 335 WW 222 B 65 T Głód straszliwy,zaczęła się prawdziwa redukcja :D Ssanie mam takie w brzuchu,że odliczam tylko do kolejnego posiłku. IIFYM=jedzenie samego syfu :)) Sernik waniliowo orzechowy z przekładną masą kakaową. BTW całego [...]

Zostawiam wyzwanie w starym dzienniku ale postaram się to tak prowadzić żeby było wiadomo że wpiski dotyczą wyzwanie Wyzwanie nowy rok nowa ja v2021 cel: redukcja czas 9tyg( ogólnie to miałam redukować 6tyg ale tych 9tez się podejmuje:D Makro DNT 30B/5T/60W 30B/5T/60W 30B/5T/40W 30B/5T/40W 30B/25tW DT 30B/60W przedtreningowy 30B/80W [...]

[...] walczysz, bla bla bla, ale nie. Nie jestem zwycięzcą i chyba nigdy tak nie pomyślę o sobie. Cieszczę się, że osiągnęłam swoje małe sukcesy, że inni to widzą i chwalą, ale redukcja nie kończy się wraz z tą wypiską, przede mną jeszcze sporo kilogramów, których nie chcę i centymetrów, których nie potrzebuję. WAGA 67 -> 62 OBWODY : Klatka 90 -> [...]

[...] wiecznie coś rozkminiać,zmieniać i ulepszać, a zaczęła działać. Jednym słowem potrzebuję trenera i znalazłam go w osobie Agatki };-) Celem jest poprawa proporcji i lekka redukcja. Trening na najbliższe 4-6 tyg będzie wyglądał tak: Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 2. Wiosło sztangą 4x 12 3. Przysiad + rdl 4x [...]

Aga, kiedys sobie zrobimy zawody i bedziemy startowac :) Poczekam, az wejdziesz w seniorow, zeby mi bylo razniej. A i Tobie z pania przed 50 bedzie lepiej :) };-) Jestem za, gorzej będzie jak mi redukcja pójdzie tak jak powinna %-), ale biodra zostaną ma miejscu więc szansa jest ;-) Damy radę ;-)

Dodaję zdjęcia i pomiary. Moją piętą achillesową nie jest bynajmniej pupa tylko ręce, z których najgorzej schodzi tłuszcz. Od października ruszam z kolejną redukcją, może w końcu uda się je zmniejszyć. Pomiar 02.08 Biust 87.5 Pod biustem 79.5 Talia 70.5 Pępek 80 Biodra 96 Udo 60.5 Łydka [...]

[...] nog i bioder bez zmian. dzisiejsze wymiary: - kobieta 29 lat - 183 cm / 89 kg - bf 27% wg. http://www.davedraper.com/bodyfat-calculation.html - bf 35,7 wg. wagi - cel: redukcja - przedramie: 28,5 cm - ramie: 32 cm - biust: 92 cm (o ile mozna mowic o biuscie..) - pod biustem: 85 cm - talia: 81 cm (najwezsze miejsce) - talia: 85 cm (pepek) - [...]

ANKIETA wiek - 26 lat Waga: 51kg wzrost: 156cm Bf: 26% Pas: 67cm Biodra: 90cm Udo: 52cm Łydka: 35cm staż treningowy - ok 2 lata najbliższy cel sportowy - REDUKCJA li tylko i wylacznie planowana dieta zgodna - zbilansowana, zgodna z zapotrzebowaniem i pomniejszona o redukcje, wyliczona w dzienniczku co do grama, posilki 5xdziennie co 4h planowany [...]

[...] treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa kurczaku/indyk/wolowina/jajka Tluszcze: oliwa z oliwek , nasiona słonecznika/jajka Wegle: ryż [...]

Ostatni dzień redukcji. Nie chciałem wrzucać zdjęć, bo uważam, że jak na tą chwilę to zupełnie nie ma się czym chwalić. Po prostu nadal jestem leszczem w sprawach sylwetkowych. Jednak trener Piotrek powiedział, żeby wrzucić i pokazać, że ciężko pracowałem. Nie są to foty wysokiej jakości, ale chciałem, żebyście po prostu zobaczyli, że nie jestem [...]

[...] zmianę, więc to nie tylko moje wyobrażenie. Poza tym spodnie coraz luźniejsze się robią, więc spadają centymetry. Schodzi, to co było od wieków tak oporne!! 8-) Jestem ciekawa jakim efektem zakończy się ta redukcja. Tymczasem po kolejnym tygodniu pełnym wrażeń czas iść się zregenerować |-O Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-05 23:37:35

Zaczęłam pisać porównanie/podsumowanie i od razu uprzedzam, że na długa lekturę musicie się przygotować %-) Jeśli chcecie, żebym coś jeszcze napisała czy jakiś aspekt porównała, to piszcie mi tutaj ;-) Rion- prawdopodobnie zawitam w Twoim dziale dla zaawansowanych /-)_ Mam nadzieję, że mój staż i zaawansowanie pasuje do tego działu ? A chociaż [...]

!!!!!!!!!! REDUKCJA START !!!!!!!!!! 16.07.13 START REDUKCJI Waga 63,7 Biust 96 Pod biustem 74 Talia 67 Pępek 75 Biodra 97 Udo max 59 Udo środek 53,5 Łydka P/L 37/37,5 Ramię luz 27,5 wymiary nie zmieniły się, tylko waga podskoczyła, mam nadzieję, że to tylko [...]

A więc nadszedł sądny dzień, od dzisiaj zaczynam planowaną redukcję. Ja dobrze wiecie wcześniejsze plany zostały pokrzyżowane prze tarczyce. I moja redukcja została odwołana. Przez ostatni miesiąc, diety nie było i można powiedzieć że dwa kg jakie udało mi się schudnąć wróciły jak bumerang. Ale mam nadzieje że to głównie woda. Moja dieta od [...]